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健康老人保健四要则

发布时间:2018/5/3 丨 文章来源:admin 丨 浏览次数:335

 老年人应重视身心两个方面的自我保健,并做到以下几点:   

一是要重视饮食上的合理与平衡。老年人在饮食方面除了要均衡饮食、定时定量、少食多餐、粗细搭配和形成良好的饮食习惯外,还要做到“三多三少”:蛋白质多些、维生素多些、纤维素多些,糖类少些、脂肪少些、食盐更少一些。总之,老年人在饮食方面应做到食物多样、谷类为主、多吃蔬菜、适量吃鱼鸭、常吃豆类、每日饮奶、少吃肥肉等。   

二是要重视体育锻炼。老年人可根据自身实际情况如身体健康状况和兴趣等,选择适合自己的运动方式。一般来说,对老年人最为有益的运动方式是有氧运动,如步行、慢跑、游泳、骑车等。

三是要重视在日常生活中养成良好习惯。首先要使日常生活具有规律性,做到按时就寝、起床、就餐等。其次要注意培养自己的生活情趣,如读书、看报、下棋、养花、喂鱼、养鸟等,并合理安排时间。再次要戒烟限酒,避免长时间看电视等,做到劳逸结合。

四是要重视心理上的平衡和稳定。保持心理平衡的关键在于知足常乐、自得其乐,用平常心对待周围的人和事;保持心理的稳定关键在于注重心理活动的合理调节,能够随时化解压力和矛盾。


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